Keterangan Gambar : keluarga sehat
Klinik gigi Bethesda Dental Care Merawat gigi
berarti lebih dari sekadar menyikat dan membersihkan gigi setiap hari. Merawat
gigi juga berarti memperhatikan makanan yang Anda makan.
Salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan gigi adalah
kalsium. Kalsium memperkuat lapisan luar gigi yang keras yang disebut email,
yang merupakan pertahanan gigi terhadap erosi dan gigi berlubang. Untuk
melindungi gigi dan mendapatkan asupan kalsium harian yang direkomendasikan
sebanyak 1.000-2.000 mg, banyak orang beralih ke produk olahan susu seperti
susu, keju, dan yogurt. Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta Barat
Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa atau perlu membatasi
konsumsi susu, ada sejumlah makanan yang tetap dapat memberi Anda kalsium yang
Anda butuhkan. Kalsium ditemukan secara alami dalam beberapa makanan, sementara
yang lain – seperti jus, tahu, dan bahkan wafel – kini diperkaya dengan kalsium
tambahan.
Selain susu, ada banyak makanan tinggi kalsium
yang bisa kamu kondumsi. Seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian,
buah, hingga makanan laut. Berikut ini 10 makanan tinggi kalsium yang bisa kamu
konsumsi secara rutin. https://youtu.be/_wV4xh2-y98?si=nSRsmoCXeTVeT5f4
1. susu
Susu sapi mengandung sembilan zat gizi penting yang sangat
bermanfaat bagi kesehatan,
yaitu :
- Kalsium : berperan membangun dan menjaga
kesehatan gigi dan tulang
- Protein : membangun dan memperbaiki jaringan
otot tubuh dan juga berfungsi sebagai sumber energi
- Kalium : membantu menjaga tekanan darah normal
- Fosfor : membantu menguatkan gigi dan tulang
serta menghasilkan energi
- Vitamin D : membantu menjaga tulang
- Vitamin B12: menjaga kesehatan sel darah merah
dan jaringan saraf
- Vitamin A : menjaga sistem imun, penglihatan
(baik untuk mata), dan kulit
- Riboflavin (Vitamin B2) : Berperan penting
untuk mengubah makanan menjadi energi
- Niasin : berperan dalam metabolisme gula dan
asam lemak
2. Keju
Dalam 100 gram keju mengandung 242 mg kalsium. Jumlah ini
memenuhi 19 persen kebutuhan kalsium harian. Keju juga menjadi alternatif
makanan tinggi kalsium yang enak.
Produk olahan susu ini selain tinggi protein,
juga mengandung protein yang juga dibutuhkan tubuh.
3. Tahu
Meski murah meriah, tahu adalah makanan tinggi kalsium yang
enak dan mudah diolah menjadi berbagai olahan masakan. Selain tinggi kalsium,
tahu mengandung folat dan protein yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi satu
mangkuk atau 126 gram tahu bisa memenuhi 66 persen lebih kebutuhan kalsium
harian. Kandungan yang sama bisa kamu dapatkan juga dengan saat mengonsumsi
kacang kedelai.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, sawi dan kale
merupakan makanan tinggi kalsium. Sebanyak 190 gram sawi mengandung 268 mg
kalsium. Angka ini memenuhi sekitar 21 persen kebutuhan kalsium harian. Satu
cangkir brokoli beku mengandung 87 mg kalsium.
Rutin mengonsumsi sayuran hijau sebagai lauk
sehari-hari baik untuk tubuh.
5. Yogurth
Produk olahan susu ini juga merupakan makanan tinggi kalsium
yang enak untuk dikonsumsi. Selaun kalsium, yoghurt kaya dengan probiotik,
bakteri baik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh, mengoptimalkan penyerapan
nutrisi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Yoghurt 245 gram bisa memenuhi hingga 23 persen
kebutuhan kalsium harian. https://youtu.be/_wV4xh2-y98?si=nSRsmoCXeTVeT5f4
6. Buah Tin
Buah tin dikenal sebagai sumber antioksidan dan serat.
Rasanya yang manis asam menjadikan buah ini disukai banyak orang. Buah tin yang
sudah dikeringkan justru mengandung kalsium dalam jumlah yang lebih besar
dibandingkan buah tin segar.
Konsumsi 40 gram buah tin kering mampu memenuhi
5% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, buah tun juga mengandung potasium dan
vitamin K, dua nutrisi mikro yang penting untuk menjaga kesehatan tulang
7. Okra
Satu cangkir okra mentah mengandung 82 mg dari kalsium. Okra
juga sumber penting protein, serat, zat besi, dan seng selain sebagai makanan
tinggi kalsium.
Kalsium
penting untuk gigi karena membantu menjaga email gigi tetap kuat dan mencegah
kerusakan gigi: Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta
Barat
·
Memperkuat email gigi: Kalsium melindungi email gigi dari asam
yang diproduksi bakteri di mulut.
·
Menjaga kesehatan tulang rahang: Tulang rahang yang sehat
mendukung dan menjaga gigi tetap pada tempatnya.
·
Memperbaiki kerusakan gigi: Kalsium dalam air liur dapat
memperbaiki kerusakan gigi yang disebabkan oleh asam.
Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi. Fungsi kalsium yang pertama dan paling dikenal adalah untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. Ada sebanyak 99% kandungan kalsium dalam tubuh yang terdapat pada tulang dan gigi, hal ini dikarenakan kalsium merupakan mineral utama dalam pembentukannya. dan dapat di cegah juga dengan pemeriksaan gigi yang dilakukan secara berkala selama 3 bulan sekali ke Klinik gigi Bethesda Dental Care, Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta Barat yang berpengalaman.
Tulis Komentar