Klinik gigi Bethesda Dental Care Merawat gigi berarti lebih dari sekadar menyikat dan membersihkan gigi setiap hari. Merawat gigi juga berarti memperhatikan makanan yang Anda makan.

Salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan gigi adalah kalsium. Kalsium memperkuat lapisan luar gigi yang keras yang disebut email, yang merupakan pertahanan gigi terhadap erosi dan gigi berlubang. Untuk melindungi gigi dan mendapatkan asupan kalsium harian yang direkomendasikan sebanyak 1.000-2.000 mg, banyak orang beralih ke produk olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt. Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta Barat

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa atau perlu membatasi konsumsi susu, ada sejumlah makanan yang tetap dapat memberi Anda kalsium yang Anda butuhkan. Kalsium ditemukan secara alami dalam beberapa makanan, sementara yang lain – seperti jus, tahu, dan bahkan wafel – kini diperkaya dengan kalsium tambahan.

Selain susu, ada banyak makanan tinggi kalsium yang bisa kamu kondumsi. Seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, hingga makanan laut. Berikut ini 10 makanan tinggi kalsium yang bisa kamu konsumsi secara rutin. https://youtu.be/_wV4xh2-y98?si=nSRsmoCXeTVeT5f4

1. susu

Susu sapi mengandung sembilan zat gizi penting yang sangat bermanfaat bagi kesehatan,

yaitu :

- Kalsium : berperan membangun dan menjaga kesehatan gigi dan tulang
- Protein : membangun dan memperbaiki jaringan otot tubuh dan juga berfungsi sebagai sumber energi
- Kalium : membantu menjaga tekanan darah normal
- Fosfor : membantu menguatkan gigi dan tulang serta menghasilkan energi
- Vitamin D : membantu menjaga tulang
- Vitamin B12: menjaga kesehatan sel darah merah dan jaringan saraf
- Vitamin A : menjaga sistem imun, penglihatan (baik untuk mata), dan kulit
- Riboflavin (Vitamin B2) : Berperan penting untuk mengubah makanan menjadi energi
- Niasin : berperan dalam metabolisme gula dan asam lemak

2. Keju

Dalam 100 gram keju mengandung 242 mg kalsium. Jumlah ini memenuhi 19 persen kebutuhan kalsium harian. Keju juga menjadi alternatif makanan tinggi kalsium yang enak.
Produk olahan susu ini selain tinggi protein, juga mengandung protein yang juga dibutuhkan tubuh.

3. Tahu

Meski murah meriah, tahu adalah makanan tinggi kalsium yang enak dan mudah diolah menjadi berbagai olahan masakan. Selain tinggi kalsium, tahu mengandung folat dan protein yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi satu mangkuk atau 126 gram tahu bisa memenuhi 66 persen lebih kebutuhan kalsium harian. Kandungan yang sama bisa kamu dapatkan juga dengan saat mengonsumsi kacang kedelai.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, sawi dan kale merupakan makanan tinggi kalsium. Sebanyak 190 gram sawi mengandung 268 mg kalsium. Angka ini memenuhi sekitar 21 persen kebutuhan kalsium harian. Satu cangkir brokoli beku mengandung 87 mg kalsium.
Rutin mengonsumsi sayuran hijau sebagai lauk sehari-hari baik untuk tubuh.

5. Yogurth

Produk olahan susu ini juga merupakan makanan tinggi kalsium yang enak untuk dikonsumsi. Selaun kalsium, yoghurt kaya dengan probiotik, bakteri baik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh, mengoptimalkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Yoghurt 245 gram bisa memenuhi hingga 23 persen kebutuhan kalsium harian. https://youtu.be/_wV4xh2-y98?si=nSRsmoCXeTVeT5f4

6. Buah Tin

Buah tin dikenal sebagai sumber antioksidan dan serat. Rasanya yang manis asam menjadikan buah ini disukai banyak orang. Buah tin yang sudah dikeringkan justru mengandung kalsium dalam jumlah yang lebih besar dibandingkan buah tin segar.
Konsumsi 40 gram buah tin kering mampu memenuhi 5% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, buah tun juga mengandung potasium dan vitamin K, dua nutrisi mikro yang penting untuk menjaga kesehatan tulang

7. Okra

Satu cangkir okra mentah mengandung 82 mg dari kalsium. Okra juga sumber penting protein, serat, zat besi, dan seng selain sebagai makanan tinggi kalsium.

Kalsium penting untuk gigi karena membantu menjaga email gigi tetap kuat dan mencegah kerusakan gigi: Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta Barat

·         Memperkuat email gigi: Kalsium melindungi email gigi dari asam yang diproduksi bakteri di mulut.

·         Menjaga kesehatan tulang rahang: Tulang rahang yang sehat mendukung dan menjaga gigi tetap pada tempatnya.

·         Memperbaiki kerusakan gigi: Kalsium dalam air liur dapat memperbaiki kerusakan gigi yang disebabkan oleh asam.

Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi. Fungsi kalsium yang pertama dan paling dikenal adalah untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. Ada sebanyak 99% kandungan kalsium dalam tubuh yang terdapat pada tulang dan gigi, hal ini dikarenakan kalsium merupakan mineral utama dalam pembentukannya. dan dapat di cegah juga dengan pemeriksaan gigi yang dilakukan secara berkala selama 3 bulan sekali ke Klinik gigi Bethesda Dental Care, Klinik gigi Jelambar, Grogol, Jakarta Barat yang berpengalaman. 

Video Terkait: